Het belang van botdichtheid en de rol van krachttraining

Vervolgens wil je natuurlijk weten hoe je sterke botten krijgt door training. Krachttraining draagt op verschillende manieren bij aan een sterk skelet. Hieronder vind je de belangrijkste redenen waarom krachttraining een grote bijdrage levert aan gezonde beenderen:

1. Botremodellering: Tijdens krachttraining belast je jouw spieren. Deze belasting wordt doorgegeven via je spieren en pezen aan je botten. Dit stimuleert het proces dat Botremodellering heet, waarin oude botten worden afgebroken en nieuwe, sterke botten worden aangemaakt. Dit zorgt voor een grotere botdichtheid en maakt ze daarmee sterker. 
2. Verhoogde calcium opname: Krachttraining kan de opname van calcium in je botten stimuleren. Dit mineraal is essentieel voor je botgezondheid. De belasting op je botten tijdens de training geeft het lichaam het signaal om calcium uit de bloedstroom te halen en deze op te slaan in je skelet. 
3. Versterking van pezen en ligamenten: Naast dat je direct je botten versterkt met krachttraining, zorg je er ook voor dat de algehele stabiliteit van je gewrichten verbetert. Hierdoor heb je een kleinere kans op blessures, zoals verstuikingen en ontwrichtingen. 
4. Verhoging van de spiermassa en balans: De hoeveelheid en sterkte van je spiermassa neemt toe door krachttraining. Deze sterkere en grotere spieren kunnen je lichaam beter ondersteunen en beschermen bij onverwachte gebeurtenissen. Ook kun je beter je lichaam balanceren wat ervoor zorgt dat je steviger op je voeten staat en minder kans hebt om te vallen. 
5. Behoud van botdichtheid: Tot je 30e levensjaar kun je werken aan de verhoging van je botdichtheid. Daarna niet meer. Wel kun je met training ervoor zorgen dat je botdichtheid behoudt. Vanaf een jaar of 50 (zeker bij vrouwen) neemt de botdichtheid op een natuurlijke manier af. Krachttraining zorgt ervoor dat je de botdichtheid op peil houdt. Blijf dus trainen! Zeker naarmate je ouder wordt.