Eiwitshakes zijn de laatste jaren steeds populairder geworden, vooral onder mensen die actief zijn en krachttraining doen. Ze zijn handig, gemakkelijk te consumeren en hebben diverse voordelen voor je gezondheid. Maar waarom zijn eiwitshakes goed voor je? Hoeveel heb je ervan nodig? Welke zijn de beste? Zijn er mogelijkheden voor vegans? Wij gaan al deze vragen en meer bekijken en beantwoorden in dit uitgebreide artikel over proteïne shakes.
Eiwitshakes zijn een effectieve en makkelijke manier om je dagelijkse eiwitinname te verhogen. Eiwitten spelen een cruciale rol bij het opbouwen en herstellen van je spieren. Ze bevorderen bovendien een gezonde stofwisseling en helpen ziekteverwekkers uitschakelen. Bovendien geven ze je een gevoel van verzadiging, wat kan helpen wanneer je wilt afvallen.
Spieropbouw en herstel: Proteïne shakes bevatten een hoog gehalte aan dierlijke of plantaardige eiwitten, wat je lichaam nodig heeft voor spieropbouw en herstel na bijvoorbeeld krachttraining. Tijdens intensief sporten raken je spieren beschadigd. Eiwitten helpen om deze beschadigingen te herstellen, waardoor spiergroei ontstaat. Wanneer je onvoldoende eiwitten tot je neemt, gaat je lichaam bestaande spieren gebruiken om energie vrij te maken. Dat wil je uiteraard voorkomen!
Verzadiging: Eiwitten geven je een gevoel van verzadiging, waardoor je minder snel honger krijgt en daardoor minder geneigd bent om te snoepen en snacken tussen de maaltijden door. Dit kan je helpen wanneer je wilt afvallen.
Stofwisseling: Het eten of drinken van proteïne helpt je stofwisseling stimuleren. Omdat eiwitten meer energie vereisen om verteerd te worden, verbrandt je lichaam meer calorieën. Het heeft een hoger thermisch effect dan bij de verbranding van koolhydraten.
Gemak: Proteïne shakes zijn makkelijk en snel te maken en te consumeren. Het is daardoor een handige optie voor mensen met een druk leven en weinig tijd. Ze zijn bovendien handig mee te nemen in een shakebeker of fles.
Aanvulling: Voor sommige mensen is het lastig om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Wanneer je spiermassa wilt opbouwen heb je 1,6 tot 1,8 gram per kilogram lichaamsgewicht aan eiwitten nodig. Wanneer je 80 kilo weegt, is dat dus tussen de 128 en 144 gram eiwitten per dag. 100 gram kip bevat bijvoorbeeld rond de 27 gram eiwit, 100 gram kwark ongeveer 11 gram en 100 gram linzen rond de 9 gram.
➽ Wil je meer weten over hoeveel eiwitten je nodig hebt om spiermassa op te bouwen of af te vallen? En op welke manier je aan voldoende eiwitten komt? Lees dan dit uitgebreide artikel.
De hoeveelheid eiwitpoeder die je nodig hebt, hangt van een aantal factoren af. Je leeftijd, geslacht, lichaamsgewicht, activiteitsniveau en je doelstelling (spieropbouw, afvallen). Over het algemeen wordt aanbevolen om 0,8 tot 1,3 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te consumeren bij een normaal activiteitsniveau. Wanneer je regelmatig sport, veel krachttraining doet of wilt afvallen is ons advies om 1,6 tot 1,8 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht te eten en drinken.
Wanneer je 25 gram eiwitten uit een shake wilt halen om aan de gewenste hoeveelheid proteïne te komen, dan heb je over het algemeen genoeg aan één shake met 30 tot 35 gram eiwitpoeder. Uiteraard hangt dit af van het merk en de soort poeder die je kiest. Check de voedingsinformatie op de verpakking van je proteïnepoeder voor meer informatie.
➽ Ben je op zoek naar advies op maat? Onze coaches in Beekbergen en Eerbeek geven je uitgebreid voedingsadvies tijdens de Personal Trainingen. Ze hebben uitgebreide en up-to-date kennis op het gebied van training, voeding en gedrag.
Het kan geen kwaad om elke dag een eiwitshake te drinken. Echter, je moet je afvragen of het nodig is. Het is belangrijk dat je ook voldoende koolhydraten en gezonde vetten eet. Groenten en fruit zorgen er onder andere voor dat je veel vezels in je darmen krijgt, wat goed voor de werking is.
Ook heeft je lichaam deze koolhydraten en vetten nodig om goed te kunnen functioneren. Wanneer je veel eiwitshakes drinkt, krijg je sneller een verzadigd gevoel en mogelijk minder zin in ander, vast voedsel.
Wanneer je traint op een van onze locaties, kun je onze ervaren coaches om advies vragen omtrent voeding en proteïne shakes.
In principe heb je geen eiwitshakes nodig wanneer je voldoende eiwitten kunt binnenkrijgen met je gewone maaltijden. Voor sommige mensen is dat geen probleem en anderen vinden het lastig om de inname te vergroten. Wanneer jij tot deze laatste groep hoort, is het nemen van een shake na de training een goede optie om de eiwitinname te verhogen.
Er zijn honderden verschillende eiwitshakes op de markt. Wij kunnen ons voorstellen dat het soms lastig is om te beoordelen welke goed voor je zijn. Er zijn wei-eiwitten, caseïne-eiwitten, soja-eiwitten en andere plantaardige shakes. De beste keuze hangt deels af van je eigen voorkeur, maar ook van je lichamelijke gesteldheid. Heb je last van lactose of ben je vegan, kies dan voor een plantaardige variant.
➽ Wij raden de shakes van K.O. Nutrition aan omdat deze aan alle 9 punten voldoen. Deze proteïne poeders zijn verkrijgbaar op onze fitnesslocaties.
Voor veganisten komen steeds meer mogelijkheden op de markt. Er zijn diverse plantaardige eiwitbronnen beschikbaar die gebruikt worden om eiwitshakes van te maken. Hier zijn enkele voorbeelden waar je uit kunt kiezen:
Zowel kwark als een hoge kwaliteit eiwitshake zijn goede keuzes wanneer je meer proteïne wilt eten. Kwark bevat van nature calcium, kalium, magnesium, zink, vitamine A, B1, B2, B6, B11, B12 en C. Eiwitpoeder kan ook een mooie hoeveelheid mineralen en vitaminen bevatten. Kies vooral voor gevarieerde voeding om voldoende koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten te eten. En vul je voeding aan met proteïne shakes wanneer je veel sport en spieren op wilt bouwen.
➽ Wanneer je een schepje proteïnepoeder in je kwark doet, heb je een geweldig eiwitrijke maaltijd of tussendoortje. Perfect voor na een zware krachttraining! Doe er nog een beetje vers fruit en noten in om je koolhydraten en vetten aan te vullen.
Er zijn diverse influencers en bloggers die aangeven dat proteïne shakes niet goed zouden zijn voor je darmen en nieren. Dit is voor een heel klein aantal mensen inderdaad waar, maar over het algemeen niet. Hieronder leggen we uit wanneer je voorzichtig moet zijn met het drinken van eiwitshakes.
Eiwitshakes zijn niet slecht voor je darmen, zolang je kiest voor gevarieerde voeding met een goede verdeling in koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Sommige sporters eten door de verhoogde eiwitinname te weinig koolhydraten en dus vezels waardoor ze een verstoorde stoelgang kunnen krijgen. Wanneer je deze shakes met mate gebruikt op de dagen dat je krachttraining doet, is er niets aan de hand. Zorg dat je daarnaast voldoende groente, fruit, noten, volkorenbrood en pasta blijft eten.
Wanneer je een lactose intolerantie hebt, kun je niet zomaar beginnen met het drinken van eiwitshakes. Zoek een variant uit waar minder dan 3 gram per shake of geen lactose in zit. Afhankelijk van hoe je lichaam reageert op lactose kun je gedurende de dag een kleine hoeveelheid verdragen. Wil je het risico niet lopen? Kies dan voor een plantaardige variant die vrij is van lactose.
Proteïne shakes zijn niet slecht voor je nieren. Althans, voor het overgrote deel van de wereldbevolking. Alleen voor de mensen met een nierziekte of verminderde nierfunctie, kunnen een grote hoeveelheid eiwitten schadelijk zijn. Zelfs mensen met 1 gezonde nier kunnen prima eiwitshakes drinken. Onze nieren zijn namelijk in staat om bij verlies van een nier de reinigende functie over te nemen en te vergroten.
Je leest er alles over in dit wetenschappelijke onderzoek.
In dit uitgebreide artikel hebben we alle aspecten van het gebruik van eiwitshakes behandeld, van de voordelen voor spieropbouw en herstel tot tips voor het kiezen van het juiste product. Eiwitshakes zijn wat ons betreft een handige en effectieve manier om je dagelijkse eiwitinname te verhogen. Het is een handig hulpmiddel voor mensen die erg actief zijn en krachttraining doen.
De shakes bieden niet alleen gemak en snelheid, maar kunnen ook helpen bij het bereiken van je fitnessdoelen, zoals spieropbouw en gewichtsverlies. Het is echter belangrijk om een gebalanceerd dieet te behouden en te overwegen of het gebruik van eiwitshakes noodzakelijk is voor jouw specifieke behoeften en doelstellingen. Overleg met jouw Personal Coach van ProgressGym voordat je begint met het gebruik van eiwitshakes. Met de juiste kennis en een bewuste aanpak kunnen eiwitshakes een waardevolle aanvulling zijn op een gezonde levensstijl.
Aan de rand van Eerbeek, vlak bij de Veluwe, vind je per medio 2024 een gloednieuwe en hypermoderne sportschool. Deze prachtige nieuwe gezondheidslocatie brengt bedrijfsfitness
Soms is het moeilijk om in ons drukke en veeleisende leven voldoende energie te hebben of te voelen. We worden daardoor minder productief en ook
Ben jij bewust met je gezondheid bezig? Dan hoort kennis over voeding daar uiteraard bij. Er is tegenwoordig een overvloed aan online-informatie beschikbaar, het vinden
Het motiveren van medewerkers om deel te nemen aan bedrijfsfitness kan een uitdaging zijn. Daarom hebben wij enkele tips verzameld die jij als werkgever kunt
Personal Training van ProgressGym in Beekbergen, is dé plek waar jouw fitnessdoelen werkelijkheid worden en je de beste versie van jezelf kunt zijn. Gelegen in
Eiwitshakes zijn de laatste jaren steeds populairder geworden, vooral onder mensen die actief zijn en krachttraining doen. Ze zijn handig, gemakkelijk te consumeren en hebben
