Wanneer je aan het begin staat van je afvaltraject en op weg gaat naar een gezonder leven, is calorieën tellen heel belangrijk. Omdat er een overvloed aan informatie en apps te vinden zijn die je hierbij helpen, duiken wij in deze blog dieper in de wereld van calorieën tellen. We staan stil bij welke app je het beste kunt gebruiken, hoe zorg je ervoor dat je alles registreert, en hoe je verzadigd blijft wanneer je minder calorieën eet.
Calorieën tellen is niets meer of minder dan het in kaart brengen van wat je dagelijks eet én drinkt. Zorg ervoor dat de rapportage van wat je eet nauwkeurig is. Vergis je niet, sommige voedingsmiddelen tikken snel aan in je dagelijkse caloriebehoefte.
Een cashewnoot telt bijvoorbeeld al 8 tot 10 calorieën per stuk!
Het makkelijkst tel je calorieën door gebruik te maken van een app voor je telefoon of computer. Wij hebben de beste ervaring met onderstaande opties. Snel en handig werkt een applicatie met een scanner, waarbij je de voedingswaarde meteen op het scherm krijgt, nadat je de streepjescode hebt gescand.
MyFitnessPal is een van de meest gebruikte apps voor het bijhouden van voedselinname en lichaamsbeweging. Het heeft een uitgebreide database van voedingsmiddelen en biedt barcode-scanning voor eenvoudige invoer.
Ook kun je deze app verbinden met talloze sporthorloges van onder andere Samsung, Apple, Garmin en Fitbit. Hierdoor komt informatie over je voeding en beweging samen, wat kan helpen bij het afvallen.
Fitatu biedt niet alleen de mogelijkheid om calorieën bij te houden, maar ook om macro- en micronutriënten in de gaten te houden. Het heeft ook handige grafieken en rapporten om je voortgang te volgen.
Ook Fitatu kun je synchroniseren met smartwatches van de meeste grote merken. Vervolgens kun je kiezen of je de extra calorieën die je verbrand hebt, kunt gebruiken om meer te eten.
Eetmeter is ontwikkeld door het Voedingscentrum en is specifiek gericht op de Nederlandse voedingsmiddelen. Het biedt informatie over de voedingswaarde van producten en geeft aanbevelingen op basis van de Schijf van Vijf.
Voor veel mensen is de Schijf van Vijf een prima uitgangspunt naar gezondere voeding. Toch merken wij dat sommige lichamen andere behoeften hebben. Onze trainers helpen je graag om bij te sturen en de juiste voedingsmiddelen te kiezen.
ProgressGym werkt sinds 2022 met een eigen app waarin je alle informatie omtrent je beweging en voeding kunt verwerken. Je krijgt toegang zodra je samen met je Personal Coach gaat trainen aan je doelen.
Wil je weten wat we voor jou kunnen betekenen? Kom dan vrijblijvend langs in onze Personal Gym en train 1 keer gratis met een van onze coaches.
Om calorieën effectief te kunnen tellen, heb je enkele basis benodigdheden nodig:
Voor heel veel mensen heeft calorieën tellen zin! Dit komt vooral doordat we merken dat veel van onze deelnemers niet in de gaten hebben, wat voor voedingswaarde hun maaltijden hebben. Het is een perfecte tool om bewust te worden van wat je eet. Je hebt nu eenmaal een negatieve energiebalans nodig om vet te verliezen en lichter te worden.
Wij adviseren om meerdere weken je voeding te wegen en registreren. Waarschijnlijk zal het je verbazen hoeveel calorieën je per dag binnenkrijgt en hoeveel moeite het kost om het weer te verbranden.
Ga maar na: een bruin broodje gezond met ham, kaas, rauwkost en een ei bevat gemiddeld zo’n 400 calorieën. Wanneer je 80 kg weegt, 5.5 km per uur loopt, dan verbrand je ongeveer 340 calorieën. Je moet dus meer dan een uur wandelen om je lunch er weer af te lopen. En dan heb je nog niet eens dat extra krentenbolletje en je drinken meegerekend.
Het meten van je voedingsinname zorgt er niet voor dat je afvalt. Dat doet de negatieve energiebalans. Wanneer je 500 gram per week wilt afvallen (wat gezond is) moet je ongeveer 500 calorieën per dag minder eten dan dat je verbrandt.
Stel je basisverbranding in rust is 1800 en je beweging 400 calorieën per dag dan is je totale verbranding 2200. Wil je een halve kilo per week afvallen, dan mag je gemiddeld maximaal 1700 calorieën per dag eten en drinken.
➽ Om een hele kilo vet te verliezen moet je ongeveer 7000 calorieën meer verbranden dan dat je inneemt. Voor een halve kilo is dat de helft, oftewel 3500 calorieën. Wanneer je dat over 7 dagen verdeelt, kom je op 500 calorieën per dag uit.
Het verminderen van calorieën hoeft niet per se tot hongergevoel te leiden. Er zijn strategieën die je kunt toepassen om je verzadigd te houden, terwijl je toch minder calorieën binnenkrijgt:
Eet Meer Vezels: Voedingsmiddelen zoals volle granen, groenten, fruit en peulvruchten zijn rijk aan vezels. Vezels dragen bij aan een langer verzadigd gevoel en helpen de spijsvertering te reguleren.
Focus op Eiwitten: Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals magere vleeswaren, vis, eieren, (plantaardige) yoghurt en kwark kunnen helpen bij het behoud van spiermassa en het bevorderen van verzadiging.
Kies voor Gezonde Vetten: Onverzadigde vetten, zoals die in noten, zaden, avocado’s en olijfolie, kunnen je langer een vol gevoel geven en zijn essentieel voor een gezond dieet. Houd er wel rekening mee dat deze voedingsmiddelen meer calorieën bevatten en dat je ze het beste eet in combinatie met meer vezels en eiwitten.
Er zijn een aantal redenen waarom jij niet afvalt, ondanks dat je calorieën telt en minder eet.
In deze blog heb je kunnen lezen dat calorieën tellen een effectief middel is om gewicht te verliezen. Maar dat het wel nauwkeurigheid en inzet vraagt om effectief te zijn. Met de hulp van een tracker app zoals MyFitnessPal, Fitatu of de Eetmeter kun je eenvoudig je voedingsinname bijhouden. Wanneer je bovendien leert hoe je etiketten moet lezen, gaat sporten en leert ontspannen ligt de weg naar een gezond gewicht voor je open.
Wil je meer weten of heb je hulp nodig bij het afvallen? Neem dan contact met een van onze Personal Coaches op en ontdek wat wij voor jou kunnen betekenen. Je kunt nu 1 vrijblijvende proeftraining inclusief een gesprek aanvragen op een van onze locaties in Beekbergen of Eerbeek.
Lees meer over hoe je effectief kunt omgaan met het verbeteren van je leefstijl waardoor je vet gaat verliezen in deze artikelen:
Hardlopen is een van de meest toegankelijke, goedkope en effectieve manieren om je conditie te verbeteren, af te vallen en je algehele gezondheid te bevorderen.
Ben je benieuwd wat de beste voeding is om blijvend af te vallen? Dan moeten we je helaas teleurstellen. Er is niet één specifiek dieet
Stress is een veelvoorkomend probleem in ons drukke leven en kan een negatieve invloed hebben op zowel onze mentale als lichamelijke gezondheid. Gelukkig is regelmatige
Overmatig eten is een probleem dat sinds de jaren 70 door toename van de welvaart is ontstaan. Er was minder schaarste, mensen konden makkelijker eten
Zwangerschap is een van de meest bijzondere fases in het leven van een vrouw. Gedurende deze negen maanden ervaart het lichaam van een vrouw talloze
HIIT, oftewel High-Intensity Interval Training is een trainingsvorm die al sinds begin 1900 bestaat, maar pas de laatste decennia populair is geworden. En dat is
