Veelgestelde vragen over Yoga beantwoord door ProgressGym
In dit uitgebreide artikel hebben wij alle veelgestelde yoga vragen beantwoord. Hierdoor krijg je uitgebreide kennis over deze prachtige bewegingsvorm. We gaan in op de
Of je nu wilt werken aan een sterke rug omdat je graag trektochten met backpack maakt, fanatiek volleyballer bent of omdat je een esthetisch mooi bovenlichaam wilt creëren, het trainen van je grote rugspieren is daarbij essentieel. Er zijn tal van voordelen van het trainen van deze spiergroepen en daarom belangrijk voor elke leeftijd.
In deze blog richten wij ons op de latissimus dorsi, trapezius en rear deltoids, waarbij we stap voor stap uitleggen welke oefeningen je daarvoor het beste kunt doen. Ben jij klaar om je trainingsroutine naar een hoger niveau te tillen? Lees dan snel verder en ontdek wat jij kunt doen voor sterke en gedefinieerde rugspieren.
Lats is een afkorting voor Latissimus Dorsi, oftewel je grote rugspieren of vleugels genoemd. Deze grote spieren bevinden zich aan de zijkanten en achterkant van je bovenlichaam. Ze hebben een aantal belangrijke functies:
Er zijn een drietal oefeningen die wij in ieder geval aanraden voor iedereen die sterke en zichtbare lats wil creëren:
Wij maken graag gebruik van ons kabelkrachtstation voor het uitvoeren van de unilateral lat pulldown. Onze Personal Trainers hebben een instructievideo voor je gemaakt, die je via deze link kunt bekijken. Hierbij de oefening stap voor stap uitgelegd:
Bekijk deze instructievideo om te leren hoe je de Lat Row correct uitvoert. Onze Personal Trainer en Coach Budy doet het voor.
Een variatie op bovenstaande oefeningen die bijdragen aan een sterke en grote rugspieren is de one-arm dumbbell row. Volg bij het uitvoeren van deze oefeningen onderstaande stappen:
De bovenrug spieren zijn opgebouwd uit de Trapezius en de Rear Deltoids. Ze hebben allebei belangrijke functies te vervullen in het goed functioneren van je lichaam.
Het trainen van de rear deltoids is belangrijk omdat je zo je schouderspieren kunt versterken en stabiliseren. Dit helpt bij het creëren van een sterk bovenlichaam en een goede houding waardoor je blessures kunt voorkomen. De trapezius en rear deltoids kun je met veel verschillende oefeningen trainen. Wij adviseren je om onderstaande 3 oefeningen op te nemen in je trainingsprogramma:
In deze video op YouTube laat onze Personal Trainer Buddie zien hoe je de Upper Back Pull Down oefening correct uitvoert.
In deze instructievideo laat onze Personal Trainer Chaim zien hoe je de Chest Supported Dumbbell Row het beste uitvoert.
Wanneer je grote en sterke rugspieren wilt hebben, is het belangrijk om niet alleen aandacht op de grote rugspieren en bovenrug te richten. Om een goede en mooie houding te krijgen en behouden, moet je ook je borst- en buikspieren trainen. Zo blijft je lichaam in balans.
Evenwichtige spierontwikkeling: Het trainen van de borst- en buikspieren in combinatie met de rugspieren helpt je bij het bereiken van een evenwichtige spierontwikkeling in je hele bovenlichaam. Als je alleen de rugspieren zou trainen en de andere spieren zou verwaarlozen, kan dit leiden tot een slechte lichaamshouding en spier onevenwichtigheden. Met blessures en pijn tot gevolg.
Goed postuur: Sterke borstspieren dragen ook bij aan een goede houding en ondersteuning van de wervelkolom. Ze helpen de schouders naar achteren te trekken, waardoor de bovenrug wordt gestabiliseerd en een rechte houding wordt bevorderd. Dit is vooral belangrijk als je veel tijd doorbrengt in een zittende positie of als je regelmatig zware belasting op je rug draagt.
Functionele kracht en prestaties: Sterke borst- en buikspieren kunnen je helpen bij verschillende dagelijkse activiteiten en sportprestaties. Bij veel sporten, zoals zwemmen, tennis, golf en gewichtheffen, zijn de borst- en buikspieren betrokken bij het genereren van kracht en stabiliteit tijdens bewegingen.
Esthetisch aspect: Het trainen van de borst- en buikspieren draagt bij aan het vormgeven en ontwikkelen van een esthetisch aantrekkelijk bovenlichaam. Kortom, het is niet alleen beter voor je gezondheid om sterke spieren te hebben, maar ook goed voor het oog en dus je zelfvertrouwen. Met sterke spieren, bedoelen we overigens niet automatisch grote, zichtbare spieren.
Kortom, het belang van regelmatig je rugspieren trainen is hopelijk met dit artikel duidelijk geworden. De uitgelegde oefeningen zorgen naast een mooi gevormde rug ook voor een betrouwbare en sterke rug waarmee je blessures en pijntjes kunt voorkomen.
Let erop dat je de oefeningen technisch goed uitvoert! Zo voorkom je blessures en klachten na een training. Wij adviseren beginners om altijd met een Personal Trainer of Coach te trainen, zodat je precies leert hoe je de oefeningen correct uitvoert.
➽ Vraag vandaag nog 1 vrijblijvende proeftraining aan inclusief gesprek met een van onze Personal Coaches en start met het bereiken van jouw fitnessdoelen.
In dit uitgebreide artikel hebben wij alle veelgestelde yoga vragen beantwoord. Hierdoor krijg je uitgebreide kennis over deze prachtige bewegingsvorm. We gaan in op de
Yoga is al jarenlang een populaire manier om in beweging te zijn. Of je nu op zoek bent naar spierversterkende oefeningen, flexibeler wilt worden of
Aan de rand van Eerbeek, vlak bij de Veluwe, vind je per medio 2024 een gloednieuwe en hypermoderne sportschool. Deze prachtige nieuwe gezondheidslocatie brengt bedrijfsfitness
Soms is het moeilijk om in ons drukke en veeleisende leven voldoende energie te hebben of te voelen. We worden daardoor minder productief en ook
Ben jij bewust met je gezondheid bezig? Dan hoort kennis over voeding daar uiteraard bij. Er is tegenwoordig een overvloed aan online-informatie beschikbaar, het vinden
Het motiveren van medewerkers om deel te nemen aan bedrijfsfitness kan een uitdaging zijn. Daarom hebben wij enkele tips verzameld die jij als werkgever kunt