Officiele Opening ProgressGym Eerbeek op Zaterdag 26 oktober
Het is zover! ProgressGym, de nieuwste sportschool van Eerbeek, opent op zaterdag 26 oktober 2024 officieel haar deuren. Van 11.00 uur tot 17.00 uur is
Ben je benieuwd wat de beste voeding is om blijvend af te vallen? Dan moeten we je helaas teleurstellen. Er is niet één specifiek dieet of voedingsmiddel waardoor iedereen ineens vet verliest. Maar wees niet getreurd er zijn tal van tips die je kunt volgen om gewichtsverlies een boost te geven. Wat jij het beste kunt eten om blijvend gewicht te verliezen, hangt af van verschillende factoren zoals leeftijd, geslacht, lengte, gewicht, lichaamsbouw, metabolisme en fysieke activiteit.
Wij hebben een aantal belangrijke algemene richtlijnen die kunnen helpen bij het bereiken van een gezond gewicht. Besef wel dat om blijvende resultaten te krijgen, je blijvende veranderingen in je voeding moet toepassen. Het gaat dus niet om een tijdelijk dieet, maar om een verandering van leefstijl. Ben jij klaar om te starten? Lees dan snel verder.
Om af te vallen moet je minder calorieën eten dan je lichaam nodig heeft om te functioneren. Dit betekent dat je een calorietekort moet creëren, waarbij je meer energie verbruikt dan je binnenkrijgt via voeding. Het is belangrijk om een gezond calorietekort te hanteren, wat betekent dat je niet te extreem moet minderen in je calorie-inname, omdat dit kan leiden tot spierverlies, verminderde energie en tekorten aan essentiële voedingsstoffen.
Eiwitten, oftewel proteïnen geven je een langer verzadigd gevoel, waardoor je minder snel honger krijgt. Ze helpen ook om spiermassa op te bouwen en te behouden, wat belangrijk is bij het afvallen. Eet eiwitrijke voedingsmiddelen zoals mager vlees, vis, eieren, noten, zaden en peulvruchten. Eet je liever plantaardig voeg dan ook champignons, tofu en tempé toe aan je maaltijden.
➽ Hoeveel eiwitten je precies moet eten per dag, kun je lezen in deze blog.
Geraffineerde koolhydraten en suikers kunnen leiden tot snelle schommelingen in de bloedsuikerspiegel, waardoor je meer honger krijgt en meer eet. Deze pieken en dalen in je bloedsuiker kunnen ook zorgen voor energiedips, waardoor je je sneller vermoeid voelt en de neiging hebt om opnieuw naar ongezonde snacks te grijpen.
Eet daarom geen wit brood, witte pasta, witte rijst, frisdrank, snoep en gebak, want deze voedingsmiddelen bieden weinig voedingswaarde en bevatten vaak veel lege calorieën.
Kies in plaats daarvan voor volkoren producten, zoals volkoren brood, bruine rijst en volkoren pasta.
Vezels geven je ook een langer verzadigd gevoel en helpen om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Eet vezelrijke voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volkoren granen en peulvruchten. Voedingsvezels helpen bovendien bij een goede stoelgang en de opname van voedingsstoffen in de darmen waardoor je meer energie krijgt.
Onverzadigde vetten zoals olijfolie, noten, zaden, avocado en vette vis kunnen helpen om je langer verzadigd te houden, omdat ze langzaam worden verteerd en je hierdoor minder snel honger krijgt. Daarnaast hebben ze onder andere een gunstig effect op de gezondheid van het hart, doordat ze het LDL-cholesterol (slecht cholesterol) in je bloed kunnen verlagen en het HDL-cholesterol (goed cholesterol) kunnen verhogen.
Het regelmatig consumeren van deze gezonde vetten kan ook ontstekingsprocessen in het lichaam verminderen en bijdragen aan een betere hersenfunctie.
Water helpt om afvalstoffen uit je lichaam te verwijderen en kan je helpen om minder te eten. Vaak verwarren mensen hongergevoel met dorst. Drink daarom altijd een glas water wanneer je het idee hebt dat je moet eten. Het kan zomaar betekenen dat je dorst hebt.
➽ Hoeveel water je precies moet drinken om af te vallen, lees je in deze blog.
Het is ook belangrijk om regelmatig te bewegen en een gezonde levensstijl te behouden. In de eerste plaats zorgt meer beweging voor een hogere verbranding, wat betekent dat je meer calorieën verbruikt, wat kan bijdragen aan gewichtsverlies of het behoud van een gezond gewicht. Daarnaast helpt beweging bij een goede werking van je darmen en dus de vertering van je voeding, wat kan helpen om constipatie te voorkomen en je spijsvertering soepel te laten verlopen.
Bovendien verbetert regelmatige lichaamsbeweging je algehele energiepeil, versterkt het je spieren en botten, en draagt het bij aan je mentale welzijn door de aanmaak van endorfines, de zogenaamde ‘gelukshormonen’. Een actieve levensstijl ondersteunt daarmee niet alleen je fysieke gezondheid, maar ook je emotionele balans en stressniveau.
Wil je hulp bij veranderen van je voedingspatroon zodat je blijvend kilo’s kunt afvallen? En vind je het prettig om een bewegingsprogramma op maat te krijgen waarbij je gegarandeerd sterker en fitter wordt? Schakel dan een van onze leefstijlcoaches en trainers in die samen met jou, vol enthousiasme werken aan jouw gezondheidsdoelen. Vraag nu twee vrijblijvende proeftrainingen inclusief gesprek aan met een van onze Personal Trainers.
Wanneer je wilt afvallen, zijn er bepaalde voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden of beperken. Hieronder volgen de belangrijkste voorbeelden van voedingsmiddelen die je beter kunt laten staan.
➽ Het is belangrijk om te onthouden dat afvallen een proces is dat tijd en discipline vraagt. Het is niet nodig om volledige voedingsmiddelengroepen helemaal uit te sluiten. Je mag best een keertje een gebakje of een kroket eten. Maar het verminderen van bewerkte voedingsmiddelen en het eten van een gevarieerd dieet met veel groenten, fruit, magere eiwitten en volle granen zorgen ervoor dat je gewicht verliest en vitaal wordt.
Wanneer je minder suiker en bewerkte koolhydraten gaat eten, kan het zijn dat je smaak verandert. Er is een kans dat je in het begin meer zin hebt in zoete voedingsmiddelen. Je lichaam schreeuwt voor je gevoel om suiker. Wees sterk! Dit duurt over het algemeen maar een aantal dagen tot weken. Daarna is het ‘verslavende’ effect van suiker niet meer (zo) merkbaar. Je lichaam/brein gaat suiker minder of niet meer als beloning ervaren.
Als je minder suiker en bewerkte koolhydraten gaat eten, kan het zijn dat je smaakpapillen zich aanpassen aan de nieuwe smaken en texturen van voedingsmiddelen zoals groenten, fruit en volkoren granen. Deze voedingsmiddelen bevatten vaak meer vezels en voedingsstoffen dan bewerkte voedingsmiddelen en kunnen je lichaam helpen om op een gezondere manier te functioneren. Je kan zelfs ervaren dat een bloemkool veel intenser smaakt dan je ooit gedacht had. Of dat je spruitjes ineens wel lekker vindt.
Bovendien kunnen voedingsmiddelen die rijk zijn aan smaakvolle kruiden en specerijen, zoals knoflook, gember, kurkuma en kaneel, helpen om gerechten op smaak te brengen zonder extra suiker of zout toe te voegen. Het kan ook helpen om te experimenteren met nieuwe recepten en ingrediënten om je smaakpapillen te blijven prikkelen en nieuwe smaken te ontdekken. Gebruik ook eens verse kruiden zoals dille, oregano, munt en koriander.
➽ Uiteindelijk zorgt het aanpassen van je voeding dat je smaakvoorkeuren gaan veranderen en je vooral behoefte hebt/krijgt aan gezonde voedingsmiddelen.
Er zijn voedingsmiddelen en dranken die kunnen helpen om de stofwisseling of het metabolisme te verhogen, wat kan bijdragen aan het verbranden van meer calorieën en vet. Je hoeft er echter geen wonderen van te verwachten. Ze zijn een klein onderdeel van een uitgebalanceerd voedingspatroon waar je gezond, fit en vitaal mee kunt worden.
Hier zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die bijdrage aan een goede verbranding:
Naast deze voordelen staat groene thee ook bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen en positieve effecten op de algehele gezondheid, waaronder een verbeterde hartfunctie en een versterkt immuunsysteem.
Deze bittere fruitsoort bevat bepaalde stoffen die de insulinerespons kunnen verbeteren, wat kan helpen om de stofwisseling te verhogen en het lichaam te helpen bij het verbranden van calorieën.
➽ Let op! Grapefruit is niet voor iedereen een goede keuze. Bij sommige medicijnen wordt het afgeraden om grapefruit te eten of sap te drinken. Lees daarom altijd goed de bijsluiter.
Broccoli, bloemkool, spruitjes, boerenkool en spinazie dragen bij aan het versnellen van de verbranding. Spinazie is rijk aan ijzer wat je nodig hebt voor een goed werkende vetverbranding.
Broccoli en andere kruisbloemige groenten bevatten de stof glucoraphanin, wat onder andere verantwoordelijk is voor een versnelling van de verbranding. Er zijn studies waaruit blijkt dat het de vetverbranding stimuleert en de stofwisseling verhoogt.
Glucoraphanin wordt in het lichaam omgezet in sulforafaan, een bioactieve stof die veel voordelen heeft voor de gezondheid. Sulforafaan kan bijvoorbeeld de werking van een enzym genaamd AMPK (adenosine monofosfaat geactiveerd proteïne kinase) activeren, wat kan bijdragen aan een verhoogd metabolisme en een verbeterde vetverbranding.
Bovendien kan sulforafaan bijdragen aan de vermindering van ontsteking in het lichaam. Ontstekingen (ook laaggradige) in je lichaam kunnen namelijk de stofwisseling vertragen en kan bijdragen aan de ontwikkeling van insulineresistentie en obesitas.
Natuurlijk hoef je dit allemaal niet te onthouden. Als je maar niet vergeet om broccoli, bloemkool, spruitjes, boerenkool en spinazie regelmatig op te nemen in je weekmenu!
➽ Het is belangrijk om te onthouden dat hoewel sommige voedingsmiddelen kunnen helpen om de stofwisseling te verhogen, het niet betekent dat je automatisch gewicht zult verliezen als je deze voedingsmiddelen eet. Het is altijd belangrijk om te letten op de totale calorie-inname en een gezond en uitgebalanceerd dieet te volgen om op een gezonde manier af te vallen.
Ben je klaar voor een nieuwe start? Begin dan vandaag nog met je keukenkastjes uit te ruimen. Kies gezonde voeding, drink meer water, ga lekker bewegen en kies een nieuw pad op weg naar een fit en vitaal leven. Heb je hulp nodig bij het samenstellen van je weekmenu? Of kun je wel een stok achter de deur gebruiken om in beweging te komen? Schakel dan nu een van onze leefstijlcoaches in. Zij zijn experts op het gebied van Personal Training en Coaching en gaan de uitdaging samen met jou aan. Ook helpen zij bij het veranderen van je mindset en je dagelijkse routines zodat je duurzaam kunt gewicht kunt verliezen. Vraag nu 1 gratis proeftraining en een gesprek aan en ontdek hoe ProgressGym samen met jou naar je doelen toewerkt.
➽ Je kunt bij ons ook terecht voor een GLI-traject. Heb je een doorverwijzing van je huisarts? Lees dan hier verder.
Het is zover! ProgressGym, de nieuwste sportschool van Eerbeek, opent op zaterdag 26 oktober 2024 officieel haar deuren. Van 11.00 uur tot 17.00 uur is
Hardlopen is een van de meest toegankelijke, goedkope en effectieve manieren om je conditie te verbeteren, af te vallen en je algehele gezondheid te bevorderen.
Ben je benieuwd wat de beste voeding is om blijvend af te vallen? Dan moeten we je helaas teleurstellen. Er is niet één specifiek dieet
Stress is een veelvoorkomend probleem in ons drukke leven en kan een negatieve invloed hebben op zowel onze mentale als lichamelijke gezondheid. Gelukkig is regelmatige
Overmatig eten is een probleem dat sinds de jaren 70 door toename van de welvaart is ontstaan. Er was minder schaarste, mensen konden makkelijker eten
Zwangerschap is een van de meest bijzondere fases in het leven van een vrouw. Gedurende deze negen maanden ervaart het lichaam van een vrouw talloze