Fitness is allang niet meer alleen een trend; het is uitgegroeid tot een levensstijl voor mensen van alle leeftijden. Maar wat betekent fitness eigenlijk en waarom is het zo populair? Of je nu sterker wilt worden, af wilt vallen, je conditie wilt verbeteren of simpelweg beter in je vel wilt zitten; fitness biedt voor iedereen wat wils. De afgelopen twintig jaar is het aantal Nederlanders dat aan kracht- en cardiotraining doet, gestegen naar maar liefst een kwart van de bevolking.
In deze blog ontdek je wat fitness precies inhoudt, waarom miljarden mensen wereldwijd ervoor kiezen, welke verschillende vormen er zijn, wat de voordelen zijn en hoe het je lichaam kan veranderen. Klaar om geïnspireerd te raken? Lees snel verder en ontdek alles wat je moet weten over fitness.
Wat is Fitness en welke vormen kan ik beoefenen?
Fitness is een manier van trainen dat bedoeld is om het lichaam in optimale conditie te brengen en te houden. Fitness valt grofweg te verdelen in 2 categorieën: Krachttraining en cardiotraining. Deze categorieën kunnen we ook weer onderverdelen. Voor het gemak hebben we de 10 populairste fitnessactiviteiten alvast voor jullie opgesomd.
De 10 populairste fitnessactiviteiten op een rij
- Krachttraining
- Cardiovasculaire training (cardio)
- HIIT (hoge intensiteit training)
- Yoga
- Bodypump
- Bodyattack
- Pilates
- Bokszaktraining
- Hyrox
- Bootcamp
1. krachttraining
Met krachttraining versterk je de spieren en botten door ze te belasten met gewichten. Dat kan met fitnessapparatuur, maar ook met dumbells of eigen lichaamsgewicht. De voordelen van krachttraining zijn onder andere sterkere spieren, betere botdichtheid en een verbeterde stofwisseling. Voor krachttraining is het belangrijk om te werken met een goed trainingsplan en de juiste techniek. Onze trainers kunnen je hierbij voorzien van de juiste informatie om zo veilig te kunnen sporten en geen blessures op te lopen.
➽ Wil jij graag aan de slag met krachttraining? Lees dan hier onze redenen om direct te starten!
2. Cardiovasculaire training
Door cardiovasculaire training, ook wel cardio genoemd, verbetert de gezondheid van je hart, longen en bloedvaten door de hartslag en ademhaling te verhogen. Bekende sporten welke hiervoor uitermate geschikt zijn, zijn hardlopen, wandelen, fietsen, zwemmen, roeien en dansen. De voordelen zijn onder meer een sterkere hartspier en een verhoogd uithoudingsvermogen. Cardio word helaas nog regelmatig vergeten. Probeer dus minimaal 1- 2 keer intensief te bewegen!
➽ Wil je meer weten over het opbouwen van jouw conditie? Lees dan ook onze blog de complete gids voor het versterken van je hartspier
3. HIIT (hoge intensiteit training)
HIIT (High-Intensity Interval Training) is een soort combinatietraining van kracht en conditie waarbij korte periodes van zeer intensieve inspanning worden afgewisseld met korte herstelperiodes. Dit resulteert in een verbetering van de cardiovasculaire gezondheid en de verbranding van calorieën. Denk hier bijvoorbeeld aan Hyrox waarbij hardlopen wordt afgewisseld met krachtoefeningen.
➽ HIIT kun je gemakkelijk zelf uitvoeren op de openbare weg of in jouw achtertuin. In onze blog Maximale resultaten met HIIT training haal jij het maximale uit je training.
4. Yoga
Yoga is een oude, holistische ’trainingsvariant’ die afkomstig is uit India. Hierbij richt je je op het verbeteren van jouw fysieke gezondheid door middel van lichaamshoudingen, ademhalingsoefeningen en meditatie. Naast de fysieke aspecten, zoals kracht, lenigheid en evenwicht, benadrukt yoga ook de integratie van lichaam en geest. Het doel is niet alleen een sterk en flexibel lichaam te ontwikkelen, maar ook een kalme en geconcentreerde geest. Er bestaan verschillende stijlen van yoga met elk een eigen focus en intensiteit
➽ Benieuwd welke voordelen yoga voor jou kan hebben? Bekijk dan onze blog waar alle voordelen voor jou op een rijtje staan!
5. Bodypump
Bodypump is een populaire groepsles die zich focust op krachttraining met relatief weinig gewicht en meer herhalingen. Het is een groepstraining die bestaat uit een serie oefeningen die op muziek word uitgevoerd en wordt gecoördineerd door een instructeur. Meestal worden er specifieke oefeningen voor de verschillende spiergroepen gedaan voor een langere periode. De lessen zijn ingericht om spieruithoudingsvermogen en conditie op te bouwen.
6. Body attack
Bodyattack is een soort interval training waarbij je verschillende bewegingen met krachtoefeningen combineert. Deze les is voor iedereen die wel van een uitdaging houdt! Voor zowel beginnende als gevorderde sporters is dit een ontzettend leuke les om te volgen. De motiverende muziek zorgt voor een complete beleving tijdens de les.
7. Pilates
Pilates is een trainingsvorm die is bedacht tijdens de Eerste Wereldoorlog. De training heette destijds nog ‘contrology’. Dit staat voor het bewegen op een langzame en gecontroleerde manier met de ondersteuning van je ademhaling. Echter was pilates een revalidatieprogramma voor veteranen, maar al snel werd duidelijk dat deze oefeningen ook geschikt waren voor veel meer doelgroepen waarvan onder andere olympische sporters. Ondertussen is Pilates niet meer weg te denken in menig sportschool en zijn er zelfs speciale pilates studio’s opgericht.
Pilates is een vorm van Vinyasa yoga welke wij aanbieden in onze gym. Zie ook ons aanbod onder groepslessen.
8. Bokszaktraining
Een van de meest uitdagende groepslessen die er zijn. Het is een dynamische manier om je kracht en conditie op te bouwen. Tijdens deze lessen wissel je af met verschillende bokstechnieken.
Bokszaktraining voegt een explosief element toe aan de les, waarbij technieken uit het traditionele boksen worden gecombineerd met traptechnieken voor een volledige lichaamstraining. Je zult de kracht en coördinatie ontwikkelen, terwijl je werkt aan je stoot- en traptechnieken.
Boksen op bokszakken is een laagdrempelige manier om je kracht en uithoudingsvermogen te vergroten. Het ritmische geluid van de handschoenen die tegen de zak slaan, motiveert en geeft een voldaan gevoel. Deze oefeningen helpen niet alleen bij het opbouwen van spierkracht, maar verbeteren ook je precisie, snelheid en zelfvertrouwen!
9. Hyrox
10. bootcamp
Bootcamp is een trainingsmethode (vaak in de natuur) uitgevoerd in teamverband onder begeleiding van een instructeur. Het doel van de training is het verbeteren van kracht en conditie door zware en uitdagende groepstrainingen. Door het teamverband sporten de deelnemers intenser dan ze individueel zouden doen zodat het de efficiëntie van de training verhoogt. Vaak wordt gebruik gemaakt van natuurlijke trainingsmaterialen zoals boomstammen en gemakkelijk te vervoeren materialen zoals elastieken. De instructeur geeft kleine uitdagende opdrachten die gemakkelijk uit te voeren zijn, maar op het gebied van kracht en conditie erg zwaar zijn.
Is fitness goed om af te vallen?
Met het beoefenen van fitness kun je afvallen, zowel krachttraining als cardio dragen bij aan gewichtsverlies. Hiervoor moet je wel aan een aantal voorwaarden voldoen. Afvallen gebeurt namelijk wanneer je jouw lichaam in een calorietekort brengt voor een langere periode, dit betekent dat je minder calorieën binnenkrijgt dan dat je op een dag verbrandt.
Je lichaam verbruikt gedurende de dag energie (calorieën) om lichaamsprocessen uit te voeren. Dit heet het rustmetabolisme. Daarnaast kun je ook door sport en bewegen calorieën verbranden, dit noemen we actieve calorieën.
hoeveel keer per week moet je fitnessen om af te vallen?
Er is geen duidelijk antwoord op hoeveel keer per week je moet fitnessen om af te vallen. De optimale frequentie hangt af van verschillende factoren, zoals je huidige conditie, je trainingsniveau, je doelen en je algemene levensstijl.
Over het algemeen is minimaal twee tot drie keer per week een goed beginpunt voor de meeste mensen die willen afvallen. Dit zal helpen om calorieën te verbranden en spiermassa te behouden. Meer dan dat is vaak nog beter, maar alleen als het haalbaar blijft en de trainingen niet te intensief zijn, zodat je lichaam voldoende tijd krijgt om te herstellen en niet overbelast raakt. Overtraining kan juist averechts werken en je lichaam het moeilijk maken om af te vallen.
Belangrijk: Vergeet de voeding niet. Je kunt zoveel sporten als je wilt maar zonder een goed voedingsplan ga je niet afvallen!
Welke soort fitness kun je het beste beoefenen als je wilt afvallen?
Er is geen beste soort fitness voor afvallen. Een combinatie van cardio (hardlopen, fietsen, zwemmen) en krachttraining (gewichtheffen, bodyweight oefeningen etc) is het meest effectief. Dit zorgt voor zowel het verbranden van calorieën als een verhoogde stofwisseling. De belangrijkste factor voor afvallen is echter een negatieve energiebalans. Dit betekent dat je minder voeding (dus calorieën) inneemt dan je nodig hebt op een dag.
Wat doet fitness met je lichaam?
Fitnessen biedt talloze voordelen voor lichaam en geest. Krachttraining versterkt spieren, verhoogt de botdichtheid en versnelt je stofwisseling. Dit zorgt ervoor dat je je fitter voelt en sterker wordt. Cardiotraining verbetert de conditie van hart en longen. Regelmatig bewegen bevordert het mentale welzijn door de aanmaak van endorfine en vermindert stress en angst. Fitness kan echter ook leiden tot blessures door overtraining of een verkeerde techniek. ProgressGym biedt begeleiding aan voor diverse trainingsvormen om deze nadelen te minimaliseren.
➽ Benieuwd wat wij verder voor jou te bieden hebben? Neem dan contact met ons op of neem een kijkje in onze Gym aan de Kollergang 14A in Eerbeek!
